¿Estás en la perimenopausia o menopausia y sientes que tu cuerpo está cambiando?
Aumento de grasa abdominal, sofocos, dificultades para dormir, cansancio, cambios de humor o sensación de que lo que antes te funcionaba ahora ya no funciona…
No necesitas comer menos ni hacer dietas cada vez más restrictivas para sentirte mejor.
Durante esta etapa, los cambios hormonales pueden influir en tu composición corporal, metabolismo, descanso y bienestar general.
Te acompaño a adaptar tu alimentación y tus hábitos a esta nueva etapa, con un enfoque personalizado, basado en evidencia científica y sin restricciones innecesarias.
Consulta presencial en Madrid y online.
La menopausia es una etapa natural en la vida de la mujer que marca el final de la menstruación. Se confirma cuando han transcurrido 12 meses consecutivos sin regla, siempre que no exista otra causa que explique su ausencia.
La perimenopausia es el periodo de transición previo, durante el cual comienzan las fluctuaciones hormonales y pueden aparecer los primeros síntomas.
La disminución progresiva de los estrógenos puede influir en la distribución de la grasa corporal, la salud ósea, el metabolismo y el descanso.
No todas las mujeres experimentan esta etapa de la misma forma. Algunas apenas presentan molestias, mientras que otras sienten cambios que afectan significativamente a su día a día.
Los síntomas más habituales son:
Durante la perimenopausia y la menopausia, una alimentación adecuada puede ayudarte a cuidar tu salud metabólica, muscular y ósea, además de mejorar tu bienestar general.
Una alimentación adaptada puede ayudarte a:
Trabajaremos adaptando el aporte de proteínas, fibra, hidratos de carbono y grasas saludables a tus necesidades.
No se trata de luchar contra los cambios de tu cuerpo, sino de aprender a cuidarlo en esta nueva etapa.
¿Quieres cuidar tu alimentación en la perimenopausia y menopausia?
Podemos valorar tu caso y diseñar una estrategia adaptada a ti.
Reservar consultaMi objetivo es ayudarte a sentirte bien, cuidar tu salud a largo plazo y construir hábitos que puedas mantener sin vivir pendiente de una dieta.
Es frecuente experimentar cambios en la composición corporal, especialmente una mayor acumulación de grasa abdominal. Influyen los cambios hormonales, la edad, la actividad física y otros factores. Una alimentación adecuada y el ejercicio de fuerza pueden ayudarte a cuidar tu composición corporal sin recurrir a dietas tradicionales.
No existen alimentos prohibidos por estar en la menopausia. Priorizaremos una alimentación rica en verduras, frutas, legumbres, proteínas de calidad y grasas saludables, adaptada a tus necesidades metabólicas y preferencias.
No. Los hidratos de carbono pueden formar parte de una alimentación saludable durante la menopausia, incluso si existe resistencia a la insulina. Lo importante es saber elegirlos bien y combinarlos adecuadamente con otros alimentos.
Algunos cambios en los hábitos pueden ayudarte a identificar desencadenantes de los sofocos y favorecer un mejor descanso. Si son intensos, es importante valorar también las opciones de tratamiento médico.
Existen determinados suplementos que pueden estar indicados en situaciones concretas, pero no todas las mujeres los necesitan. Valoraremos su utilidad según tu alimentación, analíticas, síntomas y medicación, evitando suplementaciones innecesarias.
Sí. Puedes realizar todo el acompañamiento nutricional durante la perimenopausia y menopausia de forma online o presencial en Madrid. Recibirás una pauta personalizada y seguimiento para adaptarla a tus necesidades y evolución.
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